重慶專業健身器材廠家：健身器材廠家分享*佳體重訓練技巧

重慶專(zhuan)業健身器材(cai)廠(chang)家，許(xu)多(duo)人沒有(you)意識到體(ti)重訓練(lian)的(de)好處(chu)，因為在你看到的(de)每個雜志中(zhong)，健身房里都有(you)人打(da)重。但是，通過所有(you)訓練(lian)，每次運動都會出(chu)現退步和進展。例如，懸掛腿部升(sheng)降機的(de)回歸正(zheng)在執行(xing)木板。進展將(jiang)通過雙腳之間的(de)藥(yao)球進行(xing)運動。

另一個例(li)子是臺(tai)式壓(ya)力(li)機。由于現有的(de)肩(jian)部問題，他們的(de)形式很差或他們只(zhi)是無法(fa)使用設備，許多人無法(fa)做傳統的(de)臥推。

俯(fu)臥(wo)(wo)撐是一個(ge)很好的(de)選擇。您不僅可以使用(yong)各(ge)種手部位(wei)置進(jin)(jin)行俯(fu)臥(wo)(wo)撐，而且還(huan)可以從(cong)抬(tai)高肩部運動范圍的(de)高架表(biao)面進(jin)(jin)行俯(fu)臥(wo)(wo)撐，并使更多肌肉纖(xian)維接合。

體重訓練的好處

1.自由

2.多(duo)種(zhong)多(duo)樣，多(duo)種(zhong)不同的變化

3.可以在任何地(di)方完成

4.改善運動

5.提高相對強度

6.可以(yi)提高反應(ying)強度

這是我(wo)的(de)前5個體(ti)重運動

1.俯臥撐

不僅(jin)可以(yi)建立胸部(bu)，肩部(bu)和肱三(san)頭(tou)肌，還可以(yi)作為軀干和腰部(bu)的穩定(ding)器(qi)。

可以用各種手(shou)，腳和抬(tai)高的位置來完(wan)成。俯臥(wo)撐變化如EQI，hindus和俯臥(wo)撐等都是令人難以置信的康(kang)復訓練(lian)。

2.體重深蹲

這個(ge)基本運動(dong)(dong)有很大的好處！它可(ke)以作(zuo)為(wei)踝關節(jie)，髖關節(jie)和胸椎活(huo)動(dong)(dong)的指標，也可(ke)以作(zuo)為(wei)一(yi)種令人難以置信的調節(jie)工具(ju)。

在墻上執行(xing)它們以鉆(zhan)練熟練程度和技術(shu)，或(huo)在體(ti)重循(xun)環中執行(xing)鏈接(jie)  。

您還可以創建(jian)復雜的鏈接與(yu)plyometric運動，如短跑，跳躍或之字(zi)形跳躍。

3.上拉

背部*大的質量建造者之一，上拉也是*通用的。

如何修改上拉：

1.不(bu)同的握把元件（毛(mao)巾，粗繩，偏(pian)置(zhi)握把）

2.修改線性運動; 你可以(yi)進行(xing)左右移動，你可以(yi)與每個代表進行(xing)一(yi)次抬腿或L-sit

3.在書腳之(zhi)間用書包超載運動。

請記住，如果你不能做一(yi)個(ge)上(shang)拉，倒(dao)排(pai)是(shi)一(yi)個(ge)很好的選(xuan)擇！

4.保加(jia)利亞人分(fen)裂蹲坐

我非(fei)常喜歡(huan)這種(zhong)運動，因為(wei)它(ta)不僅可以增強肌肉和(he)腿部(bu)力量，還可以改善臀部(bu)活動性(xing)和(he)膝蓋穩定性(xing)。如果你有(you)一個裝有(you)書(shu)籍的書(shu)包，你可以在這個動作中保持(chi)它(ta)，在胸前(qian)或在你面前(qian)的zercher或熊抱。

不要(yao)忘記，將你的前腿(tui)抬高到一(yi)個(ge)盒子(zi)上會延長這項運動的運動范圍(wei)。此外(wai)，這個(ge)位置(zhi)的EQI對(dui)于(yu)恢復髖(kuan)關節(jie)和膝蓋問題是驚人的。

5. AB ROLL-OUTS

對(dui)木板進行更先進的修改，這種運動(dong)迫使軀(qu)干剛性(xing)更好(hao)地(di)移動(dong)，并增加了復(fu)合地(di)面練習(xi)的強度潛(qian)力。

這(zhe)(zhe)種運(yun)動與木板之間(jian)的區(qu)別在(zai)于上身(shen)的運(yun)動在(zai)軀干保(bao)持剛(gang)性（抵抗伸展）時被接合。很多(duo)人都知道在(zai)Combat Core中對這(zhe)(zhe)個練(lian)習進(jin)行了一些非常(chang)有創(chuang)意的修改。我(wo)建議使用(yong)ab滾(gun)輪，但你也可(ke)以使用(yong)爆炸帶或體操環來模仿(fang)運(yun)動。